Τι μπορεί να έχει να πει ένας από τους σημαντικότερους Ιάπωνες συγγραφείς στον Χάρι Στάιλς; Πολύ περισσότερα απ’ όσα φανταζόμαστε. Και κυρίως για το τρέξιμο, τη δημιουργία και την παράξενη τέχνη του να περιμένεις την έμπνευση.

Σε συνέντευξή του στην εφημερίδα Τάιμς του Λονδίνου, ο Ιάπωνας συγγραφέας Χαρούκι Μουρακάμι αναφέρεται στην απρόσμενη συνάντηση και φιλία του με τον ποπ σταρ Χάρι Στάιλς. Ο Στάιλς, ο οποίος πήρε συνέντευξη από τον λογοτεχνικό του ήρωα, ταξίδεψε μέχρι τη Χαβάη για να τον συναντήσει.

…Οι δυο τους μοιάζουν εκ πρώτης όψεως να ανήκουν σε διαφορετικούς κόσμους. Ο Στάιλς είναι 32 ετών, ποπ σταρ, ηθοποιός και ένας από τους πιο αναγνωρίσιμους ανθρώπους της γενιάς του. Ο Μουρακάμι είναι 77, αποφεύγει συστηματικά τη δημοσιότητα και εδώ και δεκαετίες γράφει μυθιστορήματα όπου η πραγματικότητα γλιστρά σχεδόν ανεπαίσθητα στο όνειρο. Τους ενώνει όμως κάτι απροσδόκητο: το τρέξιμο.

Ο Μουρακάμι έχει ολοκληρώσει περισσότερους από 25 μαραθωνίους και έχει γράψει το περίφημο Για τι πράγμα μιλάω όταν μιλάω για το τρέξιμο. Το βιβλίο αυτό ήταν που έκανε τον Styles να πιστέψει ότι θα μπορούσε και ο ίδιος να τρέξει μαραθώνιο. Και το έκανε.

Για τον Μουρακάμι, άλλωστε, τρέξιμο και συγγραφή συνδέονται στενά. Και τα δύο απαιτούν αντοχή, πειθαρχία και —κυρίως— μια ιδιότυπη μοναχικότητα. Ο ίδιος λέει ότι ήθελε πάντοτε να ζει σαν ένας απολύτως συνηθισμένος άνθρωπος και ταυτόχρονα να γράφει ασυνήθιστα βιβλία. Δεν τον γοήτευσε ποτέ η παλιά εικόνα του καλλιτέχνη που αυτοκαταστρέφεται για χάρη της δημιουργίας.

Υπάρχει όμως κάτι που ούτε 45 χρόνια συγγραφής του επέτρεψαν να καταλάβει: από που έρχεται η δημιουργικότητα. Η έμπνευση, λέει, έρχεται χωρίς να μπορεί να την καλέσει. Όταν τελειώσει ένα βιβλίο, εξαφανίζεται. Και τότε πρέπει απλώς να περιμένει μέχρι να επιστρέψει. Αυτή η αναμονή είναι δύσκολη, γιατί ποτέ δεν ξέρεις με βεβαιότητα εάν η έμπνευση θα ξανάρθει.

Στα 77 του, πάντως, ο Μουρακάμι εξακολουθεί να γράφει. Μάλιστα έχει ήδη ολοκληρώσει νέο μυθιστόρημα.

Στο τρέξιμο τα πράγματα είναι διαφορετικά. Θεωρεί ότι η καλύτερη περίοδός του ως δρομέα ήταν στα 45. «Υπάρχει μια κορυφή για τα πάντα», παραδέχεται. Όχι όμως απαραίτητα και στη συγγραφή.

Ο 77χρονος συγγραφέας αποκάλυψε ότι χρειάστηκε να νοσηλευτεί σε νοσοκομείο για έναν μήνα και εξαιτίας της ασθένειας έχασε περίπου 18 κιλά. Η κατάστασή του ήταν τόσο σοβαρή που ένας άνθρωπος ο οποίος έτρεχε καθημερινά για δεκαετίες, έφτασε σε σημείο να δυσκολεύεται ακόμα και να περπατήσει. Ευτυχώς, όπως ο ίδιος δήλωσε,  έχει αναρρώσει πλήρως και επέστρεψε στις προπονήσεις του. Νιώθει δε ότι μέρα με τη μέρα γίνεται ξανά πιο δυνατός και ότι η συγγραφή συνεχίζει να τον κρατάει πνευματικά νέο, επιτρέποντάς του να γράφει για χαρακτήρες κάθε ηλικίας.

Αυτές τις ημέρες το Λονδίνο του αφιερώνει μια ολόκληρη καλλιτεχνική περίοδο στο Barbican. Από τις 8 Οκτωβρίου παρουσιάζεται η πρώτη θεατρική διασκευή του End of the World and Hard-Boiled Wonderland, ενώ στις 11 Οκτωβρίου ο ίδιος θα εμφανιστεί σε μια σπάνια δημόσια συζήτηση με τον ηθοποιό και σκηνοθέτη Simon McBurney.

Ο Χάρι Στάιλς , 32 ετών σήμερα, έγινε παγκοσμίως γνωστός με τους One Direction και εξελίχθηκε σε έναν από τους μεγαλύτερους ποπ σταρ της γενιάς του. Έχει κερδίσει Grammy — το άλμπουμ του Harry’s House πήρε το Grammy για Αλμπουμ της χρονιάς το 2023 — κι έχει παίξει και στον κινηματογράφο, μεταξύ άλλων στο Δουνκέρκη του Κρίστοφερ Νόλαν….Ασχολείται πολύ με το…τρέξιμο.

Με πληροφορίες από τους Τάιμς του Λονδίνου, Barbican center, Panorama

7.500 βήματα

Πολύς λόγος έχει γίνει σχετικά με τα βήματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα, κυρίως επειδή το περπάτημα εκτός από τη φυσική μας κατάσταση, δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονές μας και μας προστατεύει από τον διαβήτη και την άνοια.

Κάποιοι επιστήμονες μιλάνε για τον μαγικό αριθμό 10.000 αλλά άλλοι ισχυρίζονται ότι και με λιγότερα βήματα μπορούμε να πετύχουμε θετικά αποτελέσματα.

Ερευνα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ βρήκε ότι ακόμα και 4.400 βήματα σχετίζονται με 41% μείωση του κινδύνου θανάτου. Εύλογο είναι ότι όσο πιο πολλά βήματα κάνει κανείς τόσο πιο πολύ μειώνεται ο κίνδυνος.

Οι επιστήμονες υπολογίζουν όμως ότι περίπου στα 7.500 βήματα ο κίνδυνος σταματά να μειώνεται και έτσι θεωρούν ότι αν στοχεύουμε να κάνουμε από 4.400 μέχρι 7.500 βήματα είμαστε καλυμμένοι.

6,5 χιλιόμετρα την ώρα

Από ό, τι φαίνεται δεν είναι μόνο η απόσταση που περπατάει κάποιος που έχει σημασία αλλά και η ταχύτητα με την οποία κάνει αυτά τα βήματα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Leicester, σε μία έρευνα σε 475.000 ανθρώπους, βρήκαν ότι οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα, με ταχύτητα 4 μιλίων (6,5 χιλιομέτρων) την ώρα, έχουν 15 χρόνια περισσότερα προσδόκιμο ζωής έναντι των γυναικών που περπατούν με ταχύτητα κάτω από 3 μίλια (4,8 χιλιόμετρα) την ώρα.

Για τους «γρήγορους» άνδρες αντίστοιχα το προσδόκιμο αυξάνεται ακόμα περισσότερο, κατά 20 χρόνια.

Βέβαια οι επιστήμονες δεν είναι βέβαιοι αν αυτή η αύξηση στο προσδόκιμο οφείλεται στο γρήγορο περπάτημα ή αν σχετίζεται με το γεγονός ότι οι άνθρωποι που περπατούν γρήγορα έχουν γενικά καλύτερη κατάσταση υγείας και χαμηλότερο βάρος, στοιχεία που σχετίζονται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής ούτως ή άλλως.

Ομως άλλη έρευνα του ίδιου Πανεπιστημίου που έγινε φέτος σε 412.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι όσοι άνθρωποι φυσιολογικού βάρους περπατούσαν αργά ήταν 3,75 φορές περισσότερο πιθανό να πεθάνουν από κορωνοϊό από ό, τι οι άνθρωποι φυσιολογικού βάρους που περπατούσαν γρήγορα.

Φαίνεται λοιπόν ότι όσο αυξάνουμε τον ρυθμό του περπατήματός μας τόσο αυξάνουμε και το προσδόκιμο της επιβίωσής μας.

85-95% παραπάνω από τον ανώτερο καρδιακό μας ρυθμό

Ολο και περισσότερες έρευνες τελευταία δείχνουν ότι η κακή καρδιοαναπνευστική λειτουργία είναι εξίσου σοβαρός παράγοντας κινδύνου με τον διαβήτη, το κάπνισμα, την υψηλή χοληστερίνη και την παχυσαρκία.

Γίνεται λοιπόν έτσι κατανοητή η σημασία του να διατηρούμε την καρδιά και τους πνεύμονές μας σε καλή λειτουργία. Πώς θα τα καταφέρουμε; Κάνοντας άσκηση που θα μας φτάνει στο 85-95% του υψηλότερου καρδιακού μας ρυθμού έστω για 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό τη φορά.

Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «British Journal of Sports Medicine» έδειξε ότι με αυτή την άσκηση βελτιώνεται η αναπνευστική ικανότητα και άλλοι καρδιομεταβολικοί παράγοντες κινδύνου όπως η διαστολική αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στους υπέρβαρους ανθρώπους.

Οσο περνάει ο καιρός η έντονη αυτή άσκηση βοηθάει και στη βελτίωση άλλων παραγόντων όπως είναι η μείωση του ποσοστού λίπους του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός εν ώρα ηρεμίας και η συστολική αρτηριακή πίεση.

3 φορές την εβδομάδα

Η έντονη άσκηση που ανεβάζει τους παλμούς είναι καλή αλλά χρειάζεται να γίνεται με μέτρο γιατί όταν είναι υπερβολική μπορεί να είναι ακόμα και επιβαρυντική για το σώμα και τον οργανισμό μας.

Μία πρόσφατη μετανάλυση 32 ερευνών, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «International Journal of obesity», βρήκε ότι είναι αρκετές 3 φορές την εβδομάδα αεροβική γυμναστική (που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς) ώστε να καεί το λίπος της κοιλιάς, που είναι κι αυτό που αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Μάλιστα αυτή η γυμναστική δεν χρειάζεται να διαρκεί πάρα πολύ κάθε φορά, 30 λεπτά είναι αρκετά.

2 φορές την εβδομάδα

Ο μυϊκός μας ιστός μειώνεται όσο μεγαλώνουμε. Γι’ αυτό πρέπει να κάνουμε ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε αλλά και να αυξήσουμε τον μυϊκό μας ιστό.

Για παράδειγμα, ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις, γιόγκα και πιλάτες θα μας βοηθήσουν να κάψουμε το κοιλιακό λίπος, να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας, να μειώσουμε τον δείκτη φλεγμονής και να βελτιώσουμε την ισορροπία μας και να δυναμώσουμε τον σκελετό μας.

Μία μεγάλη έρευνα από το Penn State College of Medicine των ΗΠΑ βρήκε ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικοι που κάνουν ασκήσεις για την αύξηση του μυϊκού ιστού δύο φορές την εβδομάδα έχουν 46% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, 41% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιά και 19% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Αλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Journal of Bone and Mineral Research» βρήκε ότι 2 φορές την εβδομάδα άσκηση με αντιστάσεις συμβάλλει στην καλή κατάσταση των οστών και στη μυϊκή ενδυνάμωση.

Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «International Journal of Exercise Science», αρκούν 11 λεπτά γυμναστικής με βάρη για να αυξήσουμε τη δύναμη των ποδιών μας κατά 10%.

3 λεπτά

3 λεπτά άσκησης για κάθε ώρα που περνάμε καθιστοί μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 30%, σύμφωνα με έρευνα της οποίας ηγήθηκε το Caledonian University της Γλασκώβης.

Οι επιστήμονες βρήκαν ότι πολλά μικρά και συχνά διαλείμματα άσκησης στην καθιστική μας ημέρα μπορούν να αντιστρέψουν το κακό που μας κάνει το να καθόμαστε τόσο πολύ. Θα μπορούσε να πρόκειται για λίγα λεπτά στο στατικό ποδήλατο, μερικές ασκήσεις γιόγκα, ανεβοκατεβάσματα στη σκάλα ή ακόμα και κάποιες βόλτες μέσα στο σπίτι.

 πηγη